Jika GERD kambuh apa yang harus dilakukan? – Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) dapat menjadi mimpi buruk bagi banyak orang, dan kambuhnya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jangan khawatir, karena ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda ambil untuk mengatasi GERD dan mencegahnya kembali. Mari kita eksplorasi beberapa cara yang dapat membantu Anda mengelola dan mengurangi risiko kambuhnya GERD sebagai berikut:
1. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat menjadi cara mudah dan menyenangkan untuk meredakan gejala GERD. Aktivitas mengunyah dapat merangsang produksi ludah, yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Pastikan permen karet yang Anda pilih bebas gula dan mengandung xylitol untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
2. Air Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami untuk masalah pencernaan, termasuk GERD. Minum air jahe hangat dapat membantu meredakan peradangan dalam lambung dan mengurangi produksi asam lambung berlebih. Ini adalah cara alami yang efektif untuk meredakan gejala GERD.
3. Konsumsi Susu
Susunan kalsium dalam susu dapat membantu menetralkan asam lambung, memberikan perasaan lega dan nyaman. Namun, pastikan untuk memilih susu rendah lemak atau susu tanpa lemak untuk menghindari peningkatan produksi asam lambung yang disebabkan oleh lemak.
4. Makan dalam Porsi Kecil secara Perlahan
Memperhatikan ukuran porsi dan memakan makanan secara perlahan dapat membantu mencegah terjadinya tekanan berlebih pada sfingter esofagus bawah, yang dapat memicu kambuhnya GERD. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus dan nikmati setiap gigitan dengan tenang.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Kegemukan dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan meningkatkan risiko GERD. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk mencegah kambuhnya GERD. Ini bukan hanya untuk penampilan fisik, tetapi juga untuk kesehatan lambung yang optimal.
6. Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat memicu kambuhnya GERD. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah gejala GERD yang tidak diinginkan.
7. Tidak Tidur Setelah Makan
Tidur segera setelah makan dapat memicu kambuhnya GERD karena gravitasi tidak membantu menjaga asam lambung tetap di lambung. Cobalah untuk memberikan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur setelah makan malam.
Penutup
Mengelola GERD membutuhkan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mengurangi risiko kambuhnya GERD dan meningkatkan kesehatan lambung Anda secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk saran lebih lanjut dan ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Ingatlah, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan lambung Anda.